co jeść na redukcji

[...] Nie ma co podpadać w panikę typu laktoza trzyma wodę. I co z tego? Nie chcesz mieć wody, to wal diurezę/diuretyki, a nie się mlekiem przejmujesz. Jak ktoś się szykuje na zawody, to musi wręcz czysto jeść i wszystko co potencjalnie nam może się wydawać normalne na redukcji jemu będzie przeszkadzać zejść do niskiego bf np. ketchup, czy mleko.

akurat przy IF najmniejszym problemem bylo dla mnie chodzeniem glodnym. to jest kwestia przyzwyczajenia,bo glod to kwestia psychiki i po 2-3 dniach juz jest spoko i nie chodzi sie wyczekujac tylko "uczty". a z tym,ze na redukcji i tak jest sie glodnym to sie nie zgodze.nie bez powodu jest takie utarte stwierdzenie,ze kulturysci jedza na [...]

to co wymieniłaś z nabiału to dobrej jakości można jeść (pamiętaj nabiał 1x dziennie) , unikaj tylko produktów light , jogurtów (poza naturalnym bez cukru w składzie najlepiej) , jajka jedz bez ograniczeń. Strączki jak najbardziej , olej rzepakowy nie za bardzo -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie [...]

[...] Ser to sam tłuszcz a okres redukcji to czas to pozbywania się go. Nie wspomnę już o jego wpływie na metabolizm. Po co katować się na cardio jak można i trzeba w tym okresie jeść bardzo dokładnie zbilansowaną i ułożoną w pewien schemat dietę. Myśląc tym tokiem można by na redukcji jeść np. parówki. Co innego zawody i przygotowanie do nich a co [...]

[...] typ ale do tego jeszcze wrócę) 400-500 kcal - mezomorfik" Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez treningu, uśredniłem i wyszło mi 2950 kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego (jeśli założenia są dobre) że na budowę mięśni nie ma szans. Raczej jestem na redukcji z [...]

[...] fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest taki, że cięzko wyrobić. Wiecie co ? Casein 100 mi dobrze służy - o problemów jakickolwiek i fajnie zapycha Odżywki prawię się już skończyły [...]

Viki ależ ja się cieszę, że mogę tyle jeść :-) i wierze, że Martucca wiedziała co robi każąc mi tyle jeść :-P a może to właśnie jest tajemnica hodowania tasiemca wedle Rudej %-) haha w końcu jak się tyle je to w końcu musi się coś "urodzić" tylko do rudej to mi jeszcze daleko :-) martaoo4 będzie mi brakować Twojego dziennika.. pomijając jego [...]

[...] powinny. nie wiem jakie są Twoje doświadczenia, ale dla mnie IF na redukcji nie robił różnicy - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. Teraz wszystko tak jak piszesz się odwróciło. Ale teraz prawdopodobnie IF działa idealnie, bo trzyma w ryzach to co powinien. Czuje okno postu - jako okres [...]

I jeszcze jedno, czym więcej jem, tym bardziej chce mi się jeść ;) Ale o tym też już tutaj dyskutowaliśmy :) Tylko zastanawiam się, co będzie jak zejdziemy z kcal na redukcji - chyba jednak wolę o tym nie myśleć :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-19 14:42:14

Jeśli lubisz naprawdę kasze to możesz jeść na obiady ale staraj sie nie pochłaniac bardezo dużych ilośći kaszy:) Do posiłku przed treningiem aerobowym tłuszcz nie wskazany:)Jeśli nie zjesz 1 posiłku min 1 godz po przebudzeniu to organizm zacznie się bronić i zwolni metabolizm co powoduje odkładaniem sie tłuszczykua co do posiłku na wieczór to [...]

[...] dostarczyć takiej ilości białka z dobrych źródeł. A zapychać jej produktami mlecznymi też raczej, jak widzę, ani Ty, ani ja nie chcemy. " Zgłupiałam i nie wiem ile czego mam jeść. "Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie. Spokojnie możesz jeść np 4 (dwa mniejsze, dwa większe lub 3 i przekąska) a pory jedzenia dostosować do rozkładu zajęć - odstępy [...]

Gruszko, uszy do góry! Nie możesz powiedzieć, że przez ostatni miesiąc nic nie osiągnęłaś, bo osiągnęłaś bardzo dużo. Nauczyłaś się choćby świadomie jeść i planować posiłki. Nie wiem ile jadłaś wcześniej, ale może na razie przy 1900 kcal organizm się dopiero rozpędza. To jednak dopiero miesiąc. A sądząc po zdjęciach to naprawdę jest fajnie, [...]

[...] zielone jabło - smak rewelacja. Skupienie rewelacja, motywacja +10 i pompa złapała mnie taka że czułem się jak Schwarzenegger %-) Co do michy, nie wiem jakie produkty mam jeść :-D Jest tyle możliwości że się nie odnajduję, nie mam jeszcze takiego jakby rozpoznania ile tak naprawdę mogę zjeść. Planuję michę parę dni do przodu, potem okazuje się [...]

Ruda - mi się z kolei zawsze chce jeść zaraz po treningu. A takiego ssania, jak teraz na masie, nie miałam nigdy na redukcji%-) Lady_M - niektórzy mają szczęście:-D Ale myślałam, że po tej redukcji na 1300 kcal będę na początku tyć od powietrza, a tu miła niespodzianka. Martka - ;-) Jeszcze pytanie w kwestii kefiru - ile mogę dziennie wypić? I [...]

[...] treningów i trzymaniu się nich, ewentualnie powrót do regularnych treningów ukłądanych przez siebie, natomiast dieta ok, ale nie od dietetyka, ale na czuja. Byle nie jeść świństw, słodkiego, fast foodów, i jeść regularnie co 3-4 godziny, a nie gdy sobie przypomnę. Takie mam odczucia....mieszane po moim ostatnim niezamierzonym experymencie.

[...] w życiu prywatnym i trzeba być w formie no i jakoś się zaprezentować Micha 1 owsiane,jaja,banan trening whey 2 kurak,makaron,winogrono 3 migdały,winogrono 4 kurak,winogrono 5 ser półtłusty,whey,masło orzechowe Miałam chcicę na winogrono...jak to dobrze nie być na redukcji i móc jeść owoce Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-04 22:02:50

moze byc mu ciezko uciac tak odrazu w duzym stopniu wegle, jak wczesniej byl na wysokich weglach to jak teraz zmniejszy do 2,5g/kg to i tak bedzie mu lecialo ale musi sam do tego dojsc jak reaguje na dane skladniki a jak ma wejsc na low carb to ww dal bym 150 maks i do sniadania i oklo treningowo ale w jego przypadku na poczatek zbilansowana [...]

Powiem tak, zaczynalem na silowni z duzym bf, miesni klatki wgl nie czulem tylko same rzebra pod tluszczem :D i przez prawie rok dawalem tluszcze i wegle na tym samym poziomie prawie, np. 2g tego i tego i zmarnowalem ten rok patrzac dzis z perspektywy czasu (cos tam miesni przybylo i cos tam tluszczu ubylo) ale efekty byly mizerne i myslalem ze to [...]

[...] Patrząc na sylwetkę, ja bym jeszcze kilka kg zrzuciła. Może nie masz aż 25% , chyba bliżej 20... Co do diety, to też mi wygląda trochę marnie. Na redukcji trzeba jeść tłuszcze - różne, zdrowe, bo zawierają szalenie ważne witaminy, jak wit.D, która sprzyja odchudzaniu (np.masło, tłuste ryby). Ogólnie im mniej jesz, tym jedzenie powinno [...]

[...] zacząłbym ćwiczyć. Gdybym nie był taki gruby bym pewnie tak dużo nie czytał o diecie a tak przynajmniej mam o tym jakieś pojęcie. W czasie "głodówki" nauczyłem się jeść na śniadanie płatki, na kolacje nic zaś na obiad nie jeść ziemniaków Zdaje sobie ,że Yohimbina może się niekorzystnie odbić na moim zdrowiu. Dołożę wszelkich starań aby [...]